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关于有氧运动的秘密你知道吗?不知道你做什么做了没用!

文章来源:未知 2018-07-03 16:56

  有氧运动不管在中年人还是年轻人,男性还是女性当中都是非常的吃香的,而最受欢迎的相信还是跑步这一项,每天早晨或者晚上我们都能看到好多人在晨跑或者夜跑。今天呢小编就带大家来看看如何利用有氧运动,来达到精实壮硕的体态。

  有氧运动对于燃脂是非常有效的,这点大家都同意并且有的人深有体会。包括许多研究也认为有氧运动会比重量训练能更有效的燃烧脂肪。

  因为有氧运动我们是以脂肪当作是我们能量的来源,而重量训练,都说重量训练要保持碳水摄入,那它的能量来源肯定是碳水了。

  首先向大家解释一样刚刚提到的适中强度,指的是把心率维持在最大速率的百分之五十五到百分之七十。骨骼肌肉生理学博士Jacob Wilson教授同意要更有效的燃脂,必须要把有氧运动加在重量训练的课程上。

  但是他同时强调像是在跑步机上慢跑这样强度适中的稳定型有氧运动或者是不停地骑脚踏车长达45分钟以上,对想要燃脂并且维持现在拥有的肌肉的人来说是不利的。

  包括之前小编在网上看到一篇文章对一群年轻女性做实验,发现稳定型有氧运动对燃脂非常的有效,但也发现有流失大量肌肉群的反效果。

  根据某些专家说,这可能是因为强度适中的有氧训练降低了生长激素以及增加荷尔蒙皮质醇的生长,这会导致大量的分解代谢,削弱肌肉或抑制它的生长。所以如果你想要减脂增肌,一定要避免这类型的有氧运动。

  当今最被专家推荐以及纯天然健身者和运动员所做的有氧运动是高强度间歇训练,并且总的训练时间不超过半个小时。

  运动研究专家Jeffrey King同意高强度间歇运动比强度中等的有氧运动来得好,因为能增加脂肪的新陈代谢以及训练后耗氧的运作,就算是睡觉,休息期间,也能让身体燃烧更多的卡路里。

  还有专家发现十二周高强度间歇运动后,身体的脂肪有明显的下降,肌肉量以及有氧运动能力也有明显的增加。所以高强度间歇有氧运动不仅可以避免肌肉流失,也能增加肌肉量!短距离冲刺者和马拉松跑者的身形相对比之下你会比较喜欢哪一个?

  短距离冲刺者训练基础在于高强度间歇运动,而马拉松跑步者则是长时间的适中强度有氧运动,短距离冲刺者看起来会健康壮实一些,而马拉松跑步者又比较精瘦。

  在这里推荐全力冲刺80m十次,然后慢跑或者走路回原点,当然你如果无法十组都用高强度的话,也可以从最低能耐逐渐的提高,这些小进步终究都会有效果。

  如果你想要在跑步机上做的话也是可以的,你可以在跑步机上调整到你的最高极限,然后再降低速度,记得维持高强度,尽可能大约做到最大心率的百分之八十到八十五。不要做高强度的间歇运动超过20分钟,这也包含休息时间。

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